Se você anda meio de mal humor, com desânimo e etc., tudo isso pode ser a ausência de alguns alimentos no seu prato.

Veja a lista com 10 alimentos que prometem melhorar o seu astral, mas você deve inclui-los no seu cardápio e não come-los só um vez por mês.

Banana

Banana diminui a ansiedade. Ela eleva os níveis de serotonina. Quando os níveis dessa substância baixa, ficamos irritados e ansiosos. Aposte na banana pra ficar mais relax.

Mel

 

Tristeza sem motivo? Coma mel, ele também eleva os níveis de serotonina. Quando o mel chega ao intestino, ele ajuda a regenerar a fribras do local e cerca de 90% do neurotransmissor do bom humor é produzido no intestino.

 

Abacate

 

Seu sono anda prejudicado? Abacate promete ser um aliado pra uma noite revigorante. As vitaminas  B3 equilibra os hormônios que regulam as substâncias químicas cerebrais responsáveis pelo sono. Já o ácido fólico funciona como se fosse uma enzima, alimentando os neurotransmissores que fazem você dormir bem.

 

Salmão

Quem vive de mal humor deve estar com carência de Ômega 3 no organismo, ele melhora o ânimo porque aumenta os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina – substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar. Você pode substituir também por atum e sardinha.

 

Lentilha

 

Sentimentos de medo e angústia podem ser causados pela falta de cálcio e magnésio. Comendo mais lentilha você aproveitar o efeito ansiolítico, que tranquiliza e conforta.

 

Chá Verde

O chá verde neutraliza as substânias oxidantes do organismo que causam o stress e o cansaço. Além disso, beber chá verde melhora a digestão.

 

Nozes

Comer nozes melhora a concentração. Elas têm vitamina B1, que imita a acetilcolina, neurotransmissor envolvido em funções cerebrais relacionadas à memória.

 

Brócolis

Está com a ‘memória fraca’? Brócolis é rico em ácido fólico, acelera o processamento de informação nas células do cérebro.

 

Óleo de Linhaça

 

O óleo extraído da semente de linhaça é uma fonte vegetal riquíssima em gordura ômega 3, 6 e 9.  Entre seus benefícios, regula os hormônios que ajudam a manter o sistema nervoso saudável, diminuindo a ansiedade e acompulsão a comida fica bem menor.

Tofu

O queijo de soja tem o dobro de proteínas do feijão e uma dose boa de cálcio. Também é rico em magnésio e ferro.

Quando esses minerais estão em baixa no organismo, você se sente fraca e sem ânimo.